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Die Faszienrolle gilt als effektive und effiziente Möglichkeit, um Verspannungen, Verklebungen und Verhärtungen der Bindegewebsstruktur und Muskulatur zu lösen. Unter Faszien versteht man die Weichteilkomponenten des Bindegewebes, die den gesamten Körper umschließen. Durch unzureichende und einseitige Bewegungen, Verletzungen oder Stress können Faszien verfilzen und verhärten.
Faszienrollen werden in unterschiedlichen Härtegraden, Größen und Oberflächenstrukturen angeboten. Einsteiger sollten beim Kauf auf eine weiche bis mittelharte Faszienrolle setzen, um Verletzungen und Schäden zu vermeiden. Auch schmerzempfindlichen Menschen ist eine weichere Variante angeraten. Um einen nachhaltigen Effekt zu erzielen, ist eine kontrollierte und regelmäßige Anwendung der Faszienmassage erforderlich.
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Checkliste für Faszienrollen
- Härtegrad: Beim Härtegrad von Faszienrollen wird zwischen weich, mittelhart (medium) und hart unterschieden, wobei einige Faszienrollen mit einer Mischung einzelner Härtegrade aufwarten. Der Härtegrad bestimmt allerdings weniger den Preis, sondern sagt zunächst etwas über die Materialeigenschaften und den individuellen Belastungsgrad der Faszien aus. Einsteiger haben noch wenig durchsaftete bzw. angepasste Faszienstrukturen, sodass die ersten Abrollbewegungen schmerzhaft sein können. Aus diesem Grund wird in den ersten Trainingswochen eine weichere Faszienrolle (weich bis medium) empfohlen. Nach mehrwöchentlicher und regelmäßiger Nutzung kann schließlich auf eine harte Rolle umgestiegen werden. Harte Faszienrollen werden für gewöhnlich von leistungsportorientierten Athleten benutzt und erfordern Erfahrungswerte beim korrekten Abrollen.
- Material: Faszienrollen werden nicht ohne Grund auch Hartschaumrollen genannt. Der Schaumstoff einer klassischen Faszienrolle besteht aus expandiertem Polypropylen (EPP) oder Ethylen-Acetat-Schaum (EVA-Schaum). Dadurch ist die Faszienrolle leicht, robust, hitzebeständig, abriebfest und hygienisch. Da die beiden Schaumstoffarten gegenüber Lösungsmittel und Ölen unempfindlich sind, können Faszienrollen problemlos mit Desinfektions- und Sterilisationsmitteln gereinigt werden.
- Farbe: Das Farbkonzept einer Faszienrolle hat mehr ästhetische als funktionelle Gründe. Einige Produzenten (z. B. Blackroll) kennzeichnen ihre Faszienrollen dem Härtegrad entsprechend farblich. Dadurch kann der Härtegrad einer Faszienrolle kinderleicht bestimmt werden. Andere Hersteller bedienen lediglich die Wunschfarbe vieler Verbraucher. Daher sollte beim Kauf einer Faszienrolle auf eine mögliche Bedeutung der Farbgebung geachtet werden.
- Oberfläche: Faszienrollen wurden noch vor einigen Jahren ausschließlich mit einer glatten, später mit einer strukturierten Oberfläche versehen. Es gibt sie z. B. mit einer Wellenprägung, Umlaufrillen oder Noppen. Genoppte Faszienrollen entfalten eine stärkere und intensivere Wirkung (z. B. bessere Durchblutung und Elastizität) auf größeren Körperoberflächen wie Rücken oder Beine. Die körperlichen Wirkmechanismen, die bei dieser Art von Faszienrollen entstehen, sind allerdings mit der Abrollbewegung einer Faszienrolle eines höheren Härtegrades vergleichbar. Sie sind für Einsteiger als ungünstig zu bewerten.
- Größe: Die Standardgröße einer Faszienrolle (Länge: 30 Zentimeter, Durchmesser: 15 Zentimeter) ist für den herkömmlichen Gebrauch völlig ausreichend. Für kräftigere Menschen empfiehlt sich eine Faszienrolle mit einem größeren Durchmesser, um beispielsweise in Rückenlage möglichst viele Körperbereiche zu erreichen. Mini-Rollen, Faszien- und Duobälle eignen sich für die punktuelle Massage einzelner Muskelpartien (z. B. Nackenbereich, Arme, Fußsohlen). Ein Kombipaket aus verschiedenen Arten von Faszienrollen ermöglicht eine differenzierte Massage.
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Empfehlenswerte Faszienrollen
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Das Einsteigermodell von BLACKROLL hat einen weichen Härtegrad und eignet sich deshalb hervorragend für eine anfängerfreundliche Selbstmassage.
- Modell: BLACKROLL MED Faszienrolle
- Härtegrad: weich
- Material: EPP
- Größe: 30 x 15 cm
- Gewicht: 110 g
Die MED Faszienrolle von BLACKROLL ist ideal für Beginner und schmerzempfindliche Menschen. Sie ist 20 % weicher als die Standard-Variante, lockert also Faszien und Muskeln behutsamer. Material, Größe und Gewicht versprechen ein umfassendes Beweglichkeits- und Entspannungstraining.
Im Gegensatz zu kleineren und komplexeren Faszienrollen bzw. -bällen ist die MED Faszienrolle weniger gut für die Massage der Extremitäten geeignett. Mit einer Größe von 30 x 15 cm nimmt sie in einer kleineren Sporttasche relativ viel Platz weg.
FAZIT
Die MED Faszienrolle verbessert auf eine sanfte Art und Weise die Elastizität der Faszien. Sie ist für ein globales und weniger für eine nuanciertes Beweglichkeits- und Entspannungstraining praktikabel.
Das Faszien Mini-Set von BODYMATE hat einen weichen bis mittleren Härtegrad und eignet sich besonders gut für Anfänger und Fortgeschrittene.
- Modell: BODYMATE Faszien Mini-Set
- Härtegrad: weich bis medium
- Material: EPP
- Größe: Rolle 15 x 6 cm, Bälle: 8 cm
- Gewicht: 20 g
Das BODYMATE Faszien Mini-Set eignet sich perfekt für den vielseitigen Einsatz in der Faszientherapie. Es kann im Gegensatz zur großen Faszienrolle zur punktuellen und abwechslungsreichen Massage in Sport und Freizeit genutzt werden.
Im Gegensatz zu größeren Faszienrollen ist das Faszien-Mini-Set suboptimal für großflächige Verspannungen oder Verhärtungen.
FAZIT
Das BODYMATE Faszien Mini-Set bietet eine Vielzahl an Möglichkeiten, um die Beweglichkeit und Durchblutung der Muskulatur zu verbessern. Durch die Vielseitigkeit ist das Mini-Set die perfekte Ergänzung für die klassische Faszienrolle.
Die anspruchsvolle Faszienrolle ZenRoller von ZenOne hat einen eher festen Härtegrad und ist daher für die fortgeschrittene und professionelle Selbstmassage empfehlenswert.
- Modell: ZenRoller Faszienrolle
- Härtegrad: medium bis hart
- Material: EVA-Schaumstoff
- Größe: 33 x 14,5 cm
- Gewicht: 739 g
Die ZenRoller Faszienrolle ist optimal für Fortgeschrittene und Profis geeignet, die weniger schmerzempfindlich sind. Die integrierten Druckzonen lösen lokale Muskelverhärtungen und -verspannungen und imitieren laut Hersteller eine professionelle Massage. Im Lieferumfang ist ein Poster mit zahlreichen Übungen und ein 70-seitiges E-Book mit weiteren Übungen und Erläuterungen.
Der ambitionierte Härtegrad der ZenRoller Faszienrolle macht sie für Anfänger weniger gut geeignet. Darüber hinaus ist sie im Vergleich zur Einsteigervariante von BLACKROLL mit 739 Gramm deutlich schwerer.
FAZIT
Die ZenRoller Faszienrolle verbessert durch eine anspruchsvolle Triggerpunktmassage die Elastizität der Faszien und Regenerationsfähigkeit der Muskulatur. Härtegrad, Größe und Gewicht machen sie allerdings schwerer und weniger handlich.
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