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Der Liegestütz ist die ideale Übung, um nahezu den gesamten Körper zu trainieren, wobei der Fokus auf der Brust-, Schulter-, Arm- und Bauchmuskulatur liegt. Allerdings leiden einige Menschen unter empfindlichen Handgelenken, so dass sie schon nach wenigen Liegestütz-Wiederholungen schmerzbedingt die Übung unterbrechen oder abbrechen müssen. Für diesen Fall wurden Liegestützgriffe konzipiert, die einerseits die Handgelenke schonen, weil sie die natürliche Position der Handgelenke unterstützen und andererseits eine größere Bewegungsamplitude (räumliche Weite einer Bewegung) möglich machen. Damit kann beispielsweise ein Training der Brust- und Trizepsmuskulatur intensiver gestaltet werden.
Hochwertige Liegestützgriffe bringen eine hohe Gewichtskapazität mit, sind rutschfest, handlich, leicht und robust verarbeitet. Minderwertige Griffe verschleißen schnell und sind nur wenig griffig. Idealerweise sollten Liegestützgriffe zum langfristigen Training motivieren.
Tipp: Die kompakte Übersicht zu Klimmzugstangen findet ihr hier.
Checkliste für Liegestützgriffe
- Belastbarkeit: Ein besonders wichtiges Kriterium für Liegestützgriffe ist die Gewichtskapazität oder maximale Belastbarkeit. Sie sollte mindestens das Körpergewicht des Nutzers abdecken und sicher tragen können. Zweitklassige Modelle bergen in dieser Hinsicht ein hohes Verletzungsrisiko, weil sie wenig Stabilität bieten. Beim Kauf von Liegestützgriffen sollte auf eine maximale Belastbarkeit von wenigstens 100 Kilogramm geachtet werden.
- Material: Qualitativ wertige Liegestützgriffe bestehen in der Regel aus Stahl und Holz. Plastikgriffe, die häufig mit einem Schaumstoffüberzug versehen sind, um die Rutschfestigkeit zu erhöhen, haben oft den Nachteil, dass sie weniger robust sind und schon nach kurzer Zeit unangenehm riechen. Ausgezeichnete Materialeigenschaften, wie sie oben beschrieben sind, erhöhen die Langlebigkeit des Produkts. Das hat seinen Preis: Während Liegestützgriffe (starr) aus Kunststoff zu den günstigsten Modellen gehören, finden sich drehbare Liegestützgriffe im mittleren und schließlich Liegestützgriffe aus Holz im höheren Preissegment.
- Rutschfestigkeit: Das erwähnte (Griff-)Material und die Untergrundbeschaffenheit kennzeichnen die Rutschfestigkeit und Sicherheit von Liegestützhilfen. Die Griffe dürfen bei der Nutzung auf keinen Fall verrutschen, sonst droht Verletzungsgefahr. Auf dem Markt gibt es mittlerweile eine große Zahl von Liegestützgriffen, die bei der Rutschfestigkeit punkten. Beim Kauf sollte auf Anti-Rutsch-Maßnahmen am Griff und Boden geachtet werden, bestenfalls das Produkt vor dem Kauf auf diese Eigenschaften testen.
- Gewicht: Im Normalfall sind Liegestützgriffe relativ leicht. Sie wiegen im Schnitt zwischen 0,5 bis 2 Kilogramm. Robuste und sichere Materialien bringen tendenziell ein höheres Gewicht mit (z. B. Holz und Stahl) und eignen sich häufig für moderat anspruchsvolle Übungen wie einen Handstand. Für den häufigen Transport empfehlen sich Liegestützgriffe mit wenig Gewicht.
- Größe: Die Größe der Griffe spielt hauptsächlich dann eine Rolle, wenn ein wiederkehrender Transport ansteht (z. B. ins Fitnessstudio oder in den Park). Griffe, die zusammenklappbar sind, werden üblicherweise selten angeboten. Daher sollte beim Kauf mit den angegebenen Größen gerechnet werden. Ansonsten sollten die Griffe praktisch verstaubar sein und den individuellen Ansprüchen genügen.
Empfehlenswerte Liegestützgriffe
Nach welchen Kriterien erfolgt die Auswahl der Produkte?
Wir vertrauen bei der Produktauswahl auf unsere Fachredakteure und Experten. Außerdem fließen die Rückmeldungen der Dad‘s Life-Community sowie seriöse Prüfzeichen, Gütesiegel und Testergebnisse in die Auswahl der von uns empfohlenen Produkte mit ein.
Die Liegestützgriffe von PULLUP & DIP bieten eine hervorragende Stabilität, überragende Belastbarkeit und hohe Flexibilität in der Übungsauswahl.
- Modell: PULLUP & DIP Liegestützgriffe
- Belastbarkeit: 200 kg
- Material: Stahl, Holz
- Gewicht: 1650 g
- Größe: 15 x 12 x 12 cm
Die robuste Stahl-Holz-Konstruktion macht die Griffe nicht nur für das anspruchsvolle Liegestütztraining wertvoll, sondern auch für das Handstand- und Dip-Training. Der Buchenholzgriff (4 cm Durchmesser) ist bewusst breit gefertigt, um die Handgelenke zu schonen und Verletzungen vorzubeugen. Außerdem bietet er im Vergleich zu Stahlrohren einen besseren Griff und absorbiert entstehenden Schweiß. Anti-Rutsch-Pads sorgen für Sicherheit und schonen den Boden. Im Set ist ein Übungsguide mit 37 Parallettes enthalten, den man sich per E-Mail herunterladen kann.
Für professionelle und leistungsorientierte Advanced Bodyweight Übungen (z. B. Planche, Handstand Push Ups) sind die Griffe mit Vorsicht zu genießen, da sie kippen können.
FAZIT
Die Liegestützgriffe von PULLUP & DIP sind für das anspruchsvolle Liegestütz- und Dip-Training geeignet. Sie entlasten die Handgelenke und sind bedingt durch die ausgezeichneten Materialeigenschaften äußerst langlebig.
Die Liegestützgriffe von SONGMICS sind einsteigerfreundlich, ergonomisch und stabil.
- Modell: SPU82S
- Belastbarkeit: 130 kg
- Material: Stahl
- Gewicht: 740 g
- Größe: 19,5 x 10,5 x 13,5 cm
Die S-förmigen Liegestützgriffe ist ergonomisch geformt und durch die pulverbeschichtete Stahlkonstruktion stabil und rostbeständig gebaut. Durch die geringe Größe und Gewicht sind sie platzsparend und leicht zu transportieren. Griffe und Boden sind mit einem verdickten bzw. doppelbeschichteten Schaumstoff versehen, um den Schweiß aufzusaugen, die Rutschfestigkeit zu erhöhen und den Boden vor Kratzern zu schützen. Eine runde Schutzkappe (PVC) am Rohrende schützt vor Verletzungen.
Für Menschen mit einem höheren Körpergewicht und explosiven Bewegungen ist dieser Liegestützgriff eher ungeeignet, da er schnell wackelig und instabil wird. Schaumstoffpolster bieten nur eine befriedigende Sicherheit und können recht bald einen unangenehmen Geruch entwickeln. Leider kann die Handposition nicht verändert werden.
FAZIT
Die Liegestützgriffe von SONGMICS sind für moderat gewichtige Einsteiger gut geeignet.
Preis-Leistungs-Verhältnis und Beschaffenheit runden das Angebot ab.
Die Liegestützgriffe von Perfect Fitness ermöglichen ein fortgeschrittenes, stabiles und sicheres Fitnesstraining.
- Modell: PushUp V2
- Belastbarkeit: 181 kg
- Material: Stahl, Gummi, Kunststoff
- Gewicht: 907 g
- Größe: 20,3 x 20,3 x 11,4 cm
Die Griffe sind zwar aus Hartplastik, bieten aber durch die Anti-Rutsch-Riffelungen (Gummi) einen guten Grip. Der größte Benefit der PushUp V2 ist die fließende Rotation der Griffe, die sich dem Liegestütz des Nutzers anpasst und damit Muskeltraining effektiver macht. Dafür sorgen nach Herstellerangaben 30 % mehr Kugeln im Radlager und eine erweiterte Konstruktion. Darüber hinaus bieten die Griffe hohe Rutschfestigkeit und eine Belastbarkeit von bis zu 181 Kilogramm.
Der Kunststoffgriff mit Gummiüberzug kann nach kurzer Zeit verschleißen, weil er hohen Druckkräften ausgesetzt ist. Die Nutzung empfiehlt sich ausschließlich mit festem Kontakt der Füße auf dem Boden, da ansonsten durch die Drehbewegung Verletzungen vorprogrammiert sind.
FAZIT
Die Liegestützgriffe Push Up V2 von Perfect Fitness sind bestens für das variable und fortgeschrittene Traininggeeignet.
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| 3 |  | Kipika Liegestützgriffe, Push-up handles, Push-up bars aus Weichem Kunststoff, Anti-Rutsch-Polster… | 33,29 EUR 29,99 EUR | Gibt’s hier | |
| 4 |  | TOMSHOO 12 in 1 Push Up Board mit liegestützgriffe, Faltbare Liegestütze mit Handgriff, Fitness… | 18,99 EUR 16,14 EUR | Gibt’s hier | |
| 5 |  | Liegestützgriffe Push Up Bars 1 Paar Griffe,Holz-Parallettes gelenkschonende… | 25,79 EUR 23,99 EUR | Gibt’s hier | |
| 6 |  | BRITOR Liegestützgriffe, liegestutzgriff holz Parallettes Gravity Fitness, Calisthenics… | 39,99 EUR 32,99 EUR | Gibt’s hier | |
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