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Der Liegestütz ist die ideale Übung, um nahezu den gesamten Körper zu trainieren, wobei der Fokus auf der Brust-, Schulter-, Arm- und Bauchmuskulatur liegt. Allerdings leiden einige Menschen unter empfindlichen Handgelenken, sodass sie schon nach wenigen Liegestütz-Wiederholungen schmerzbedingt die Übung unterbrechen oder abbrechen müssen. Für diesen Fall wurden Liegestützgriffe konzipiert, die einerseits die Handgelenke schonen, weil sie die natürliche Position der Handgelenke unterstützen und andererseits eine größere Bewegungsamplitude (räumliche Weite einer Bewegung) möglich machen. Damit kann beispielsweise ein Training der Brust- und Trizepsmuskulatur intensiver gestaltet werden.
Hochwertige Liegestützgriffe bringen eine hohe Gewichtskapazität mit, sind rutschfest, handlich, leicht und robust verarbeitet. Minderwertige Griffe verschleißen schnell und sind nur wenig griffig. Idealerweise sollten Liegestützgriffe zum langfristigen Training motivieren.
Tipp: Die kompakte Übersicht zu Klimmzugstangen findet ihr hier.
Checkliste für Liegestützgriffe
- Belastbarkeit: Ein besonders wichtiges Kriterium für Liegestützgriffe ist die Gewichtskapazität oder maximale Belastbarkeit. Sie sollte mindestens das Körpergewicht des Nutzers abdecken und sicher tragen können. Zweitklassige Modelle bergen in dieser Hinsicht ein hohes Verletzungsrisiko, weil sie wenig Stabilität bieten. Beim Kauf von Liegestützgriffen sollte auf eine maximale Belastbarkeit von wenigstens 100 Kilogramm geachtet werden.
- Material: Qualitativ wertige Liegestützgriffe bestehen in der Regel aus Stahl und Holz. Plastikgriffe, die häufig mit einem Schaumstoffüberzug versehen sind, um die Rutschfestigkeit zu erhöhen, haben oft den Nachteil, dass sie weniger robust sind und schon nach kurzer Zeit unangenehm riechen. Ausgezeichnete Materialeigenschaften, wie sie oben beschrieben sind, erhöhen die Langlebigkeit des Produkts. Das hat seinen Preis: Während Liegestützgriffe (starr) aus Kunststoff zu den günstigsten Modellen gehören, finden sich drehbare Liegestützgriffe im mittleren und schließlich Liegestützgriffe aus Holz im höheren Preissegment.
- Rutschfestigkeit: Das erwähnte (Griff-)Material und die Untergrundbeschaffenheit kennzeichnen die Rutschfestigkeit und Sicherheit von Liegestützhilfen. Die Griffe dürfen bei der Nutzung auf keinen Fall verrutschen, sonst droht Verletzungsgefahr. Auf dem Markt gibt es mittlerweile eine große Zahl von Liegestützgriffen, die bei der Rutschfestigkeit punkten. Beim Kauf sollte auf Anti-Rutsch-Maßnahmen am Griff und Boden geachtet werden, bestenfalls das Produkt vor dem Kauf auf diese Eigenschaften testen.
- Gewicht: Im Normalfall sind Liegestützgriffe relativ leicht. Sie wiegen im Schnitt zwischen 0,5 bis 2 Kilogramm. Robuste und sichere Materialien bringen tendenziell ein höheres Gewicht mit (z. B. Holz und Stahl) und eignen sich häufig für moderat anspruchsvolle Übungen wie einen Handstand. Für den häufigen Transport empfehlen sich Liegestützgriffe mit wenig Gewicht.
- Größe: Die Größe der Griffe spielt hauptsächlich dann eine Rolle, wenn ein wiederkehrender Transport ansteht (z. B. ins Fitnessstudio oder in den Park). Griffe, die zusammenklappbar sind, werden üblicherweise selten angeboten. Daher sollte beim Kauf mit den angegebenen Größen gerechnet werden. Ansonsten sollten die Griffe praktisch verstaubar sein und den individuellen Ansprüchen genügen.
Empfehlenswerte Liegestützgriffe
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Unser Fazit
Die Liegestützgriffe von Pullup & Dip sind für das anspruchsvolle Liegestütz- und Dip-Training geeignet. Sie entlasten die Handgelenke und sind bedingt durch die ausgezeichneten Materialeigenschaften äußerst langlebig.
Unser Fazit
Die Liegestützgriffe Push Up V2 von Perfect Fitness sind bestens für das variable und fortgeschrittene Training geeignet. Achtung: Der Kunststoffgriff mit Gummiüberzug kann nach kurzer Zeit verschleißen, wenn er zu hohen Druckkräften ausgesetzt ist.
Unser Fazit
Die Handgriffe bieten leichten bis mittelschweren Personen guten Halt, auch wenn sie in manchen Steckplätzen ein wenig wackeln können. Das Board selbst bleibt dank der Stopper auf harten Oberflächen stabil. Für Menschen mit sehr breiten Schultern nicht wirklich ideal.
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