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Wer sich zu Hause fit halten und etwas für seinen Körper tun möchte, für den gibt es praktisch unzählige Workout-Möglichkeiten. Konzentriert man sich bei den Trainingsinhalten vorwiegend auf die Muskulatur, können Hanteln das Workout extrem bereichern. Wer jedoch aus Platz- oder anderen Gründen keine Hanteln oder Trainingsmaschinen in seinem Home-Gym nutzen kann oder möchte, der kann in sein Training dennoch Gewichte einbauen: mit Gewichtsmanschetten. Diese sind sowohl unterwegs also auch im Innen- und Außenbereich perfekte Trainingsbegleiter.
Dabei können derlei Manschetten nicht nur das Krafttraining unterstützen, man kann sie auch beim Yoga, beim Wandern oder anderen Trainingsformen nutzen – sie sind sehr flexibel. Doch bei der Anschaffung von Gewichtsmanschetten sollte man im Vorfeld unbedingt einige Dinge beachten.
So sollte man beispielweise vorher – abhängig von den gewünschten Übungen – unbedingt das Gewicht der Manschetten festlegen, um die Übungen auch sauber ausführen zu können. Sind die Manschetten zum Beispiel zu schwer, lassen sich gewisse Trainingsformen gar nicht oder nicht in der korrekten Form ausführen. So drohen Verletzungen und ein schneller Verlust der Motivation.
Tipp: Die kompakte Übersicht zu Hantel–Sets findet ihr hier.
Checkliste für Gewichtsmanschetten
- Verschluss: Zwar gibt es auch Knopf- oder ähnliche Verschlüsse. In der Regel verfügen Gewichtsmanschetten jedoch über erweiterte Klettverschlüsse. Diese sind grundsätzlich auch am stabilsten. Dies ist wichtig, damit sich die Manschetten nicht während der Übungen öffnen können und es womöglich zu Verletzungen kommt. Je genauer man die Manschetten anpassen kann, desto rutschfester sind sie.
- Material: Die meisten Manschetten sind aus Nylon gefertigt, manche Versionen aus Neopren oder Baumwolle. Nylon sollte in den meisten Fällen die erste Wahl sein. Es ist in der Regel robust und wasserabweisend. Doch auch Neopren, was teils sogar komplett rissfest ist, oder Baumwolle können je nach Anwendungsfall sinnvoll sein. Grundsätzlich sollten die Gewichtsmanschetten stets sauber und hochwertig vernäht sein. Ansonsten droht schneller Verschleiß.
- Anpassung und Komfort: Bei manchen Gewichtsmanschetten kann man das Gewicht erhöhen und reduzieren. Das kann je nach Anwendungswunsch komfortabel oder sogar notwendig sein. Manche Manschetten verfügen zudem Polsterungen. Dies kann gerade bei längerer durchgängiger Nutzung wie zum Beispiel bei Wanderungen oder beim Joggen sinnvoll sein.
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