Die 5 besten Hanteln fürs Krafttraining [Ratgeber]

Checkliste für Hanteln

• Nutzung: Wofür sollen die Hanteln/Kurzhanteln genutzt werden? Diese Frage sollte zuallererst beantwortet werden, bevor man sich zum Kauf einer Hantel entscheidet. Ein langfristiges Training setzt eine Hantel voraus, die mit verstellbaren Gewichten (z. B. einem Hantelsystem) bestückt werden kann. Ein ganzes Arsenal an Kurzhanteln oder Langhanteln (z. B. bei Gymnastik- bzw. Studiohanteln) macht nur dann Sinn, wenn tatsächlich professionell trainiert wird. Im Falle einer Langhantel oder SZ-Stange müssten entsprechend mehrere Gewichtsscheiben gekauft werden. Hanteln oder Hantelsets sollten weiterhin zur Persönlichkeit passen und Freude beim Training bewirken. Während Neulinge und Kursteilnehmer vorrangig auf Gymnastikhanteln zurückgreifen, nutzen Kraftsportler überwiegend Kurzhanteln mit wechselbaren Gewichten, Systemhanteln oder mehrere Kompakthanteln.
• Material: In der Regel bestehen Hanteln aus Plastik, Vollgummi, Eisen, Gusseisen oder Stahl. Abhängig von den örtlichen Gegebenheiten, individuellen Präferenzen und der Trainingsart sind z. B. Eisen, Gusseisen und Stahl eher für einen weichen oder widerstandsfähigen Untergrund geeignet. Darüber hinaus sind Hanteln aus einem metallischen Material langlebiger (z. B. mittels Verchromung). Erfahrungsgemäß zeigen Hanteln aus/mit Plastik- oder Gummielementen bei regelmäßiger Nutzung schneller Einrisse und Verschleißerscheinungen als Hanteln, die aus Eisen oder Stahl gefertigt sind.
• Gewichtsscheiben: Die richtige Wahl der Hantelscheiben ist beim Kauf von Kurz- oder Langhanteln wichtig. Es wurde gerade erwähnt, dass metallische Hantelscheiben gewisse Vorteile gegenüber Kunststoffscheiben haben. Nichtsdestotrotz haben auch Hantelscheiben aus Kunststoff ihre Vorzüge. Sie sind anfängertauglich, häufig mit Sand gefüllt und weich, was sie gegenüber metallischen Hanteln angenehmer in ihrer Handhabung macht. Hantelscheiben aus Gusseisen, Stahl und Vollgummi werden bedingt durch ihr Eigengewicht häufig von fortgeschrittenen Sportlern eingesetzt. Speziell vollgummierte Gewichtsscheiben werden immer mehr im professionellen Fitnessbereich implementiert, weil sie schlicht den Boden schonen und handlich sind.
• Scheibenaufnahme: Üblicherweise beträgt der Stangendurchmesser 25 mm, 30 mm oder 50 mm. Je kleiner der Durchmesser der Scheibenaufnahme, desto weniger robuster und qualitativ hochwertiger ist die Hantel. Das Angebot an erstklassigen Kurzhantelstangen mit 30 mm Durchmesser ist sehr groß, weil sie sich in der Praxis bewährt haben. Daher ist der Kauf einer Hantel mit diesem Durchmesser empfehlenswert. Ein größerer Durchmesser von 50 mm ist nur dann notwendig, wenn zum Kurzhanteltraining ein Langhanteltraining dazu kommt. Dazu zählen vor allem schwere Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben. Übrigens sollte die Hantelscheibenaufnahme bei Kurzhanteln mit wechselbaren Hantelscheiben für mindestens drei Schreiben Platz pro Seite haben, um mit zunehmender Kraft das Gewicht über mehr Scheiben differenzieren zu können.
• Verschluss: Beim Verschluss unterscheiden wir die klassische Federsteckverbindung, den Sternverschluss und Klemmverschluss. Im Fitnessstudio werden zunehmend Federsteckverbindungen und Klemmverschlüsse für Langhanteln eingesetzt, um die Scheiben schnell und optimal auf der Hantelstange zu fixieren. Aus praktischen Gründen werden allerdings im professionellen Bereich Kompakt-/Kurzhanteln mit unterschiedlichen Gewichten verwendet, die keinen Verschluss benötigen. Für den privaten Bereich eignen sich alle Verschlüsse, wobei Sternverschlüsse und Federsteckverbindungen in regelmäßigen Abständen nachjustiert werden müssen, da sie sich sonst im Rahmen von mehreren Übungseinheiten langsam lösen können.