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Für diesen Ratgeber haben wir Medizinbälle aus Gummi und Leder, einen Ball mit Griffen, einen Wall Ball und Slam Balls mit Sandfüllung ausprobiert und nach Gewicht, Rückprall, Durchmesser und Griffigkeit verglichen. Dazu kamen die Erfahrungen der Papas aus der Dad’s Life Community.
Unsere Favoriten für Medizinbälle
Nach welchen Kriterien erfolgt die Auswahl der Produkte?
Wir vertrauen bei der Produktauswahl auf unsere Fachredakteure und Experten. Außerdem fließen die Rückmeldungen der Dad‘s Life-Community sowie seriöse Prüfzeichen, Gütesiegel und Testergebnisse in die Auswahl der von uns empfohlenen Produkte mit ein.
Gewicht: 6 kg (3 bis 10 kg wählbar)
Material: Gummi
Durchmesser: 23 cm
Unser Fazit
Für Russian Twists vor dem Fernseher ist er mit den Griffen die bequemste Wahl in dieser Auswahl. Zum Werfen und Fangen mit Partner stören die Griffe eher, dafür nimmst du besser einen runden Gummiball. Anfangs riecht er leicht nach Gummi.
Gewicht: 6,8 kg (4,5 bis 18 kg wählbar)
Material: PVC-Schale, Sandfüllung
Durchmesser: 25 cm
Unser Fazit
Das ist der Ball für Slams in der Einfahrt oder auf der Gummimatte in der Garage. Käufer berichten, dass er auch nach Jahren ohne Macken ist. Die Füllung verschiebt sich bei Drehungen spürbar, für ruhige Rumpfübungen ist ein Gummiball angenehmer.
Gewicht: 3 kg (1 bis 5 kg wählbar)
Material: Gummi
Durchmesser: 22 cm
Unser Fazit
Der Ball reicht dir, wenn du vor allem Russian Twists, Partnerwürfe und Rumpfübungen machst, drei Kilo genügen dafür meist. Griffe wie beim Doppelgriff-Ball hat er nicht, und für Slams fehlt ihm die Sandfüllung. Käufer loben den Grip, nach dem Training auf dem Rasen spülst du ihn einfach mit Wasser ab.
Weitere gute Medizinbälle laut Community-Erfahrungen
Neben unseren eigenen Tests bekommen wir viele Tipps von den Papas aus der Dad’s Life Community. Diese Medizinbälle haben sich bei ihnen bewährt:
Gewicht: 6 kg (1 bis 10 kg wählbar)
Material: Rindsleder
Durchmesser: 27 cm
Unser Fazit
Das ist der schönste Ball in dieser Auswahl und ein Stück Nostalgie für den Hobbyraum. Nasse Wiese und Slams auf Beton verträgt Leder nicht. Bei schnellen Übungen rutscht die glatte Oberfläche anfangs etwas.
Gewicht: 6 kg (2 bis 12 kg wählbar)
Material: PU- und PVC-Hülle, Sandfüllung
Durchmesser: 35 cm
Unser Fazit
Für Würfe an die Garagenwand ist das der richtige Typ, weil du ihn nach dem Abprall sicher fängst. Für Einsteiger werden 6 kg bei langen Sätzen schnell zu schwer, 4 kg sind der bessere Start.
Gewicht: 3, 5 und 7 kg (zusammen 15 kg)
Material: Gummi, Sand-Luft-Füllung
Durchmesser: 23 cm
Unser Fazit
Das Set ist sinnvoll, wenn du mit Partner trainierst oder dich über die Gewichte nach oben arbeiten willst. Einzelne Käufer bemängeln, dass der Sand im Ball hin und her wandert. Wer allein trainiert und sein Gewicht kennt, braucht nicht unbedingt ein Set.
Gewicht: 8 kg (4, 10 und 12 kg wählbar)
Material: PVC-Hülle, Sandkern
Durchmesser: 20 cm
Unser Fazit
Das ist unser Einstieg ins Slam-Training: Für wenig Geld merkst du, ob dir die Übung liegt, bevor du mehr ausgibst. Käufer beschreiben die Hülle als etwas weicher als bei teureren Bällen. Der lose Sand im Inneren ist anfangs gewöhnungsbedürftig.
Bestseller: Medizinball
Wir haben die beliebtesten Gewichtsbälle inklusive Angebote in einer Bestseller-Liste aufbereitet (die Auswahl wird täglich aktualisiert).
Was wird am häufigsten gekauft?
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Darauf musst du bei einem Medizinball achten
Bei uns liegt der Medizinball in der Garage, weil er kaum Platz braucht und für zehn Minuten Rumpftraining nach Feierabend reicht. Die typischen Fehlkäufe: ein springender Gummiball für Slams in der Einfahrt, der dir nach dem Aufprall entgegenkommt, oder ein harter Sandball für Würfe an die Wand, der sich schlecht fangen lässt. Ob und wie stark der Ball zurückspringt, entscheidet mehr als die Marke.
Kauf leichter, als du denkst. Drei Kilo fühlen sich in der Hand nach nichts an, nach dem zwanzigsten Russian Twist sieht das anders aus. Wenn du schwer trainieren willst, nimm für die Slams einen zweiten, schweren Ball dazu, statt einen einzigen Ball zu kaufen, der für die Hälfte der Übungen zu schwer ist.
Tipp: Unsere Empfehlungen für Kettlebells findet ihr hier.
Checkliste
- Gewicht: Medizinbälle wiegen meist 1 bis 5 kg. Für Rumpfübungen und Würfe reicht ein Ball aus diesem Bereich, als Einsteiger nimmst du eher das untere Ende. Bricht die Technik in den letzten Wiederholungen weg, ist der Ball zu schwer.
- Boden: Würfe auf den Boden machst du nur mit einem Slam Ball. Er ist mit Sand gefüllt und bleibt liegen. Ein Gummiball springt auf Beton unkontrolliert zurück und geht bei ständigen Slams schneller kaputt.
- Wand: Für Würfe gegen die Wand nimmst du einen weichen Wall Ball oder einen Gummiball und eine massive Mauer. Garagentor, Trockenbauwand und Gartenzaun sind dafür nicht gemacht.
- Material: Gummi und PVC vertragen Rasen, Pflaster und Nässe und lassen sich abspülen. Leder ist griffig, gehört aber in trockene Räume. Bei Sandbällen verschiebt sich die Füllung bei Drehungen spürbar.
- Durchmesser: Bälle mit 19 bis 25 cm greifst du gut und verstaust sie im Regal. Wall Balls mit rund 35 cm fängst du leichter, sie brauchen aber Platz. Für Russian Twists auf engem Raum ist der kleinere Ball praktischer.
- Extras: Griffe helfen bei Drehübungen, beim Werfen stören sie. Ein Set mit mehreren Gewichten brauchst du nur, wenn ihr zu zweit trainiert oder du gezielt steigern willst. Für den Anfang reicht ein einziger Ball.
Häufige Fragen
Würfe, Drehungen und Slams trainieren Kraft und Schnellkraft zugleich, weil du den Ball beschleunigst statt ihn nur zu heben. In einer Studie mit Handballspielerinnen stieg die Wurfgeschwindigkeit nach sechs Wochen Medizinballtraining mit drei Einheiten pro Woche um 14 Prozent.
Auf Fliesen, Parkett und Laminat ja. Ein schwerer Ball hinterlässt sonst Spuren im Boden und ist in der Wohnung darunter deutlich zu hören. Eine Gummimatte dämpft beides, draußen auf Beton oder Pflaster brauchst du keine.
Für Wurf- und Fangspiele mit Kindern nimmst du einen leichten Gummiball, nicht deinen schweren Trainingsball. Bei Slams halten die Kinder Abstand, auch wenn der Ball kaum springt.
Slam Balls sind mit Sand und Luft gefüllt, damit sich die Füllung beim Aufprall verteilt und der Ball liegen bleibt. Das Verschieben spürst du bei Drehungen und beim Tragen. Das ist so gewollt und kein Mangel.
Gummi- und PVC-Bälle wischst du mit Wasser und etwas Spülmittel ab. Leder wischst du nur feucht ab und lässt es an der Luft trocknen, nicht auf der Heizung.
Für Rumpf, Schnellkraft und Koordination ja, für reinen Kraftaufbau nicht. Für schwere Kniebeugen oder Rudern brauchst du auf Dauer mehr Gewicht, als ein Medizinball bietet, etwa mit einer Kettlebell oder Kurzhanteln.
Mehr zu Gewichtsbällen
Welcher Ball für welche Übung?
Medizinball ist im Handel ein Sammelbegriff. Dahinter stecken Bälle, die sich vor allem in einem Punkt unterscheiden: wie stark sie zurückspringen. Davon hängt ab, ob du den Ball auf den Boden werfen, gegen die Wand werfen und fangen oder vor allem halten und drehen solltest.
| Balltyp | Bauart | Rückprall | Gemacht für |
|---|---|---|---|
| Gummi-Medizinball | Gummihülle, 19 bis 24 cm | springt zurück | Drehungen, Partnerwürfe, Würfe gegen die Wand |
| Leder-Medizinball | Leder mit Füllung, um 27 cm | gering | Würfe und Partnerübungen drinnen |
| Wall Ball | weiche Hülle, Sandfüllung, um 35 cm | gedämpft | Würfe gegen die Wand mit Fangen |
| Slam Ball | dicke Schale, Sandfüllung, 20 bis 25 cm | bleibt liegen | Würfe auf den Boden |
Für zuhause heißt das: Wenn du nur einen Ball willst, nimm einen Gummi-Medizinball, mit dem du drehen, werfen und fangen kannst. Slams machst du damit nicht. Gehören Slams zu deinem Training, kommt ein Slam Ball dazu, und für Würfe an die Garagenwand ist ein Wall Ball die sicherste Wahl.
Quellen
- Wikipedia: „Medizinball“
- Wikipedia (englisch): „Medicine ball“
- Journal of Strength and Conditioning Research (PubMed): „Effects of Six Weeks of Medicine Ball Training on Throwing Velocity, Throwing Precision, and Isokinetic Strength of Shoulder Rotators in Female Handball Players“
Änderungsprotokoll
- 01.10.2026: Ratgeber aktualisiert
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