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Einseitige Beanspruchungen des Körpers, die beispielsweise durch ausschließlich sitzende oder stehende Tätigkeiten hervorgerufen werden, sorgen für eine Verkümmerung und Verspannung von Muskeln, Knochen, Gelenken und Sehnen. Eine gut ausgebildete Rumpfmuskulatur sorgt für eine Stabilisierung der Körpermitte und schützt vor wiederkehrenden Rückenbeschwerden.
Rückenstrecker (lat. Musculus erector spinae) sind insbesondere für die Aufrichtung der Wirbelsäule und des Kopfes verantwortlich. Sie sind außerdem bei Drehungen und Neigungen der Wirbelsäule beteiligt. Verhärtungen und funktionelle Beeinträchtigungen der Rumpfmuskulatur können durch hochwertige Rücken- und Bauchtrainer bzw. Rückenstrecker vermieden werden.
Tipp: Die kompakte Übersicht zu Bauchtrainer findet ihr hier.
Checkliste für Rückenstrecker
- Art: Während qualitativ hochwertige Rücken- und Bauchtrainer gezielt die Rumpfmuskulatur auf Inversions- oder Hyperextensionsbänken durch eine bewegungsbedingte bzw. aktive muskuläre Ansteuerung ansprechen, zielen sogenannte Rückenstrecker auf die passive Einwirkung auf die Muskulatur um die Wirbelsäule ab. Dabei platziert der Nutzer seinen unteren Rücken auf einer meist aus Noppen bestückten Kunststoffwölbung.
- Zweck: Auf der Inversionsbank und dem Rückenstrecker wird die Wirbelsäule durch Änderung des Liegewinkels bzw. Streckung der Extremitäten gelockert, gedehnt und entspannt. Die Hyperextensionbank dient hingegen dem Muskelaufbau und Stabilisierung der Rumpfmuskulatur. Knochen, Gelenke, Muskeln und Sehnen sind auf eine Balance von Belastung und Erholung angewiesen. Aus diesem Grund haben alle genannten Fitnessgeräte ihre Daseinsberechtigung; abhängig von den individuellen Bedürfnissen der NutzerInnen. Diese müssen im optimalen Fall zunächst medizinisch bzw. sportwissenschaftlich ermittelt werden, um ein kontraproduktives Training zu vermeiden.
- Beschaffenheit: Trainingsgeräte müssen qualitativ so verarbeitet sein, dass sie sowohl das Körpergewicht als auch das Körpergewicht des Nutzers berücksichtigen. Eine robuste und ergonomische Konstruktion bietet sowohl Sicherheit als auch Komfort beim Training. Verifizierte Erfahrungsberichte bieten einen guten Anhaltspunkt über die Beschaffenheit des Trainingsgerätes. Im besten Fall wird das Trainingsgerät zunächst getestet.
- Ergonomie: Neben der Höhenverstellbarkeit der Auflagefläche und Fußhalterung bieten viele erstklassige Rückentrainer eine Veränderung des Aufliegewinkels. Während ein flacher Winkel die Übung vereinfacht, erhöht ein steilerer Winkel den Schwierigkeitsgrad. Die Anpassung des Trainingsgeräts an den jeweiligen Nutzer ist elementar: Sie bestimmt die Qualität des Rückentrainings mit. Optimalerweise sollte das Trainingsgerät eine Variabilität in der Ausführung ermöglichen, um das Anspruchsniveau von Zeit zu Zeit individuell anpassen zu können.
- Raum: Für die eigenen vier Wände sollten Rückentrainer bzw. Rückenstrecker kompakt und zusammenklappbar sein. Dadurch sind sie leichter verstaubar und beanspruchen nur wenig Platz.
Empfehlenswerte Rückenstrecker
Nach welchen Kriterien erfolgt die Auswahl der Produkte?
Wir vertrauen bei der Produktauswahl auf unsere Fachredakteure und Experten. Außerdem fließen die Rückmeldungen der Dad‘s Life-Community sowie seriöse Prüfzeichen, Gütesiegel und Testergebnisse in die Auswahl der von uns empfohlenen Produkte mit ein.
Der Rückenstrecker von KURWERK bietet langlebige Materialeigenschaften und eine hohe Ergonomie. Er ist für Einsteiger geeignet.
- Modell: KURWERK® Premium Rückenstrecker 2022
- Zweck: Lockerung, Entspannung, Dehnung
- Material: Kunststoff
- Maße: 41 x 26.5 x 5.5 cm
- Zubehör: Gurt, Anleitung
Mit einer Größe von 41 x 26.5 x 5.5 cm passt der Rückenstrecker von KURWERK sogar in eine Sporttasche. Die eingearbeiteten Akupressurpunkte sorgen für Entspannung und Lockerung der Wirbelsäule. Der innovative Drehmechanismus ermöglicht eine einfache und individuelle Höhenveränderung. Durch den mitgelieferten Befestigungsgurt ist ein standortunabhängiges und sicheres Training möglich. Eine deutsche Gebrauchsanweisung rundet das hochwertige Set ab.
Eine gezielte Kräftigung der Rumpfmuskulatur wird mit diesem Modell nicht anvisiert.
FAZIT
Der einsteigerfreundliche Rückenstrecker von KURWERK bietet eine gute Möglichkeit, um Verspannungen und Schmerzen im Rücken zu lösen.
Der Rückenstrecker von LAPONO ist 38,5 x 16,8 cm groß und für eine Belastbarkeit bis 100 kg geeignet.
- Maße: 38,5 x 16,8 cm
- Bis 100 kg belastbar
- Material: ABS-Kunststoff
Das ABS-Kunststoff-Material ist robust und sorgt für eine lange Haltbarkeit. Außerdem ist der Rückendehner mit 88 Massage-Punkten ausgestattet und kann in vier verschiedenen Stretching-Stufen verwendet werden. Die maximale Belastbarkeit liegt bei 100 kg.
FAZIT
Angesichts des Preises ein sehr gutes Produkt, das auch für kräftigere Personen geeignet ist.
- VERABSCHIEDEN SIE SICH VON RÜCKENSCHMERZEN: Lindern Sie Ihre Rückenschmerzen dank der 112 Akupunkturpunkte und 10 magnetische Punkte unseres Rückenstreckers. Diese magnetischen...
- PFLEGEN SIE IHREN RÜCKEN: «Vorbeugen ist besser als heilen». Erzielen Sie Ihre optimale Haltungskorrektur mit Hilfe des einzigartigen Designs unseres Rückenstreckers. Somit...
- SICHERHEIT & EINFACHE HÖHENVERSTELLUNG: Mittels des Drehmechanismus können Sie ohne Mühe und Kraftaufwendung nach Ihrem Bedarf Ihre gewünschte Höhe einstellen. Für eine noch...
- KLEIN, TRAGBAR UND ÜBERALL VERWENDBAR: Ob im Büro, zuhause, im Fitnessstudio, im Auto... Mit der mitgelieferten Tragetasche können sie Ihren Rückenstrecker überall...
Der Bauch- und Rückentrainer von HAMMER ist zusammenklappbar und multifunktional einsetzbar. Die Bewegungsausführung erfordert eine professionelle Einweisung.
- Modell: Rückentrainer Tricon
- Zweck: Kräftigung
- Material: Stahl
- Maße: 41 x 55 x 136 cm
- Zubehör: Dip-Stangen
Der multifunktionale Rückentrainer Tricon von HAMMER beugt langfristig Rückenbeschwerden vor und strafft zudem Gesäß und Bauch. Das Auflagepolster ist 12-fach höhenverstellbar und gilt als besonders ergonomisch. Die installierten Stützgriffe können als Einstiegs- und Trainingshilfe verwendet werden. Darüber hinaus wird die Stabilität des Rückentrainers durch eine maximale Belastbarkeit von 130 kg gesichert. Hochwertiger Stahl und eine kratzfeste Pulverbeschichtung sorgen außerdem für eine lange Robustheit des Rückentrainers. Die breite Auflage der Fußstützen bietet Halt und Stabilität für ein körpergerechtes Training.
Rückentrainer in dieser Preisklasse haben oft eine etwas härtere Polsterung als die teureren Varianten in kommerziellen Fitnessstudios.
FAZIT
Der Rücken- und Bauchtrainer Tricon von HAMMER bietet Trainingsvariationen für fortgeschrittene Fitnesssportler. Er ist robust und langlebig, allerdings nicht mit der Qualität von Geräten in Fitnessclubs vergleichbar.
Der Hyperextension Bauch- und Rückentrainer von Fitness Reality bietet ein umfassendes und professionelles Training der Rumpf- und Oberkörpermuskulatur.
- Modell: X-Class Light Commercial Multi-Workout Hyperextension Bauch- und Rückentrainer
- Zweck: Kräftigung
- Material: Stahl
- Maße: 162,5 x 73 x 89 cm
- Zubehör: –
Die maximale Belastbarkeit des Rücken- und Bauchtrainers liegt bei ca. 294 kg. Nach Herstellerangaben ist das Trainingsgerät bis zu einer Körpergröße von 1,95 m optimiert. Der Aufliegewinkel der Bank lässt sich 4-fach einstellen (1x flach und 3x negativ), ansonsten ist eine 14-fache Höhenverstellung möglich. Schweiß bzw. Feuchtigkeit wird durch die doppelt vernähte Vinylabdeckung isoliert. Außerdem hat die Bank 6 cm dicke Polster, 4 cm runde und robuste Push-up- und Dip-Griffe. Transportrollen sorgen für einen schnellen Abtransport des Trainingsgerätes. Mit diesen Voraussetzungen lassen die überdurchschnittlich viele Übungen auf dem Rücken- und Bauchtrainer absolvieren.
Die Bank lässt sich leider nicht zusammenklappen. Der maßbedingte Platzbedarf muss also frühzeitig abgeschätzt werden.
FAZIT
Der Rücken- und Bauchtrainer von Fitness Reality kann durchaus für das professionelle Fitnesstraining eingesetzt werden. Er ist gut verarbeitet und multifunktional einsetzbar.
Bestseller: Rückenstrecker
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