Die 3 besten Vibrationsplatten für zuhause [Ratgeber]

Checkliste für Vibrationsplatten

• Vibrationssystem: Wir unterscheiden vertikale (lineare), seitenalternierende (oszillierende) und triaxiale (3D) Vibrationssysteme. Vertikal vibrierende Bewegungen wurden von den ersten Platten erzeugt, die ursprünglich im Astronautentraining eingesetzt wurden. Ihr Grundprinzip ist eine Vibration, die von unten nach oben geht und zu einer Verbesserung der Durchblutung, Beweglichkeit, Muskelkraft und Knochendichte beitragen kann. Allerdings sollte bei längerer Anwendung auf eine Überbelastung der Wirbelsäule und Vibrationsübertragung im Kopf geachtet werden.
• Seitenalternierende oder oszillierende Platten haben im Gegensatz zu vertikalen Platten den Vorteil, dass ihre Vibrationsschwingungen dem natürlichen Bewegungsablauf eines Menschen ähneln. Dadurch können neben den positiven Trainingseffekten der vertikalen Platte auch die Vibrationsübertragung auf den Kopf verhindert und Rückenschmerzen gemildert werden. Durch ihre multidimensionalen Möglichkeiten wird sie häufig in der Physiotherapie eingesetzt.
  Bei triaxialen Vibrationssystemen findet eine Vibrationsschwingung auf der 3D-Ebene statt. Das mehrdimensionale Training mit einem 3D-Vibrationssystem trainiert im Gegensatz zu vertikalen Platten verstärkt Koordination, Beweglichkeit und Muskelkraft. Nachteilig ist allenfalls die Beschränkung eines Trainingseffekts auf bestimmte Frequenzbereiche, die sich aber mit einer Variation des Trainings nach einiger Zeit wieder ausgleichen lassen.
• Material: Hochwertige Vibrationsplatten bestehen aus Fiberglas und Metall (Stahl). Reine Plastikkonstruktionen sind aufgrund der Beschaffenheit und Akustik nicht empfehlenswert. Einige Vibrationsplatten sind mit einer Stahl- oder Kunststoffsäule und Halterungen ausgestattet. Dieses Merkmal muss sich aber nicht unbedingt im Preis niederschlagen, da es teurere Modelle ohne Säule gibt. Entscheidend ist, ob diese Konstruktion für die angestrebten Übungen benötigt wird und wie viel Platz zur Verfügung steht. Eine Vibrationsplatte sollte über eine breite Trainingsfläche von mindestens 50 x 30 cm verfügen.
• Gewicht: Neben einem robusten und langlebigen Material zeichnen sich hervorragende Vibrationsplatten durch ein Gewicht aus, das einen sicheren und stabilen Stand ermöglicht. Für den Privatgebrauch sind Vibrationsplatten mit einer maximalen Gewichtsbelastung von mindestens 100 Kilogramm ratsam.
• Motor: Körpergewicht des Nutzers, Eigengewicht der Platte und Vibrationssystem entscheiden über die erforderliche Motorleistung. Eine Vibrationsplatte muss über einen leistungsstarken Motor verfügen, der mindestens 200 Watt leisten kann. Kräftigere Menschen sollten zu einer Motorleistung von mindestens 350 Watt greifen, um eine optimale Performance zu erreichen. Ein lästiges Motorgeräusch sollte während des Betriebs nicht auftauchen, ansonsten hat man es mit einem minderwertigen Produkt zu tun.
• Frequenz und Amplitude: Während des Trainings muss der Körper insbesondere auf Frequenz und Amplitude des Geräts reagieren. Die Frequenz beschreibt die Häufigkeit der Schwingungen in einem Zeitintervall, hingegen gibt die Amplitude den Abstand der Vibrationsplatte nach oben und unten an. Es sollten Frequenzen zwischen 1 und 30 Hz möglich sein, wobei niedrigere Frequenzen bis 15 Hz mehr Beweglichkeit, Entspannung und Gleichgewicht fördern und Frequenzen über 15 Hz verstärkt die Tiefenmuskulatur und Koordination trainieren.
• Zubehör und Funktionen: Neben den bisherigen Ausstattungselementen haben viele Vibrationsplatten Expanderseile, um die Übungspalette über die Extremitäten zu erweitern, integrierte Bluetooth-Lautsprecher für das Smartphone, zahlreiche Programme sowie Intensitäts- und Geschwindigkeitsstufen und gummibeschichtete Standfüße oder Antirutschmatten, die die Standsicherheit und Beständigkeit des Materials gewährleisten sollen. Letztlich sollte Qualität und Quantität der Vibrationsplatte den Ansprüchen des Nutzers genügen und zum regelmäßigen Training einladen.